专家解读 | 当脑力体力余额不足,白领应如何吃早餐?


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“早餐像国王一样吃,中国菜像绅士一样吃,晚餐像穷人一样吃。”关于三餐的这句名言是众所周知的。然而,现实是早餐被忽略,中国食品被处理,晚餐是贵族。特别是对于忙碌的白领,他们经常赶紧开始一天的工作和生活,无视早餐营养。然而,这种生活节奏和饮食习惯也为他们的健康埋下了许多隐患。

脑和物理能量消耗,免疫力下降

商务旅行,乘船游览。经常出差的白领,除了在旅途中处理体力消耗外,还必须处理高强度的商务心态,耗费双重消耗,使身体的免疫力面临隐患。

免疫可以保护我们免受病原微生物的侵害。它就像一支驻扎在体内的军队,承担着防御的责任,以防止人体受到细菌和病毒等“敌人”的攻击。饮食是充电你身体的重要帮手。如果你长时间不吃早餐,你的身体将无法获得足够的营养。随着时间的推移,您的免疫力将会降低。

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每日加班,精力不足,容易疲劳

对于一些白领来说,加班是常态。晚上,办公室灯火通明,喝着咖啡,日夜敲打PPT。在早上,它只是“起床困难的人”。我希望再次入睡并休息,所以我经常不能吃早餐。赶紧上班,不吃早餐,或者只是在路上吃几口就解决了。

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然而,经过一夜的消化后,食物已经筋疲力尽,早上的血糖水平很低。如果你不吃早餐来补充血糖,那么以葡萄糖为能量的心脏和脑细胞就会没有足够的能量,很容易在精神上不舒服和疲倦。影响工作效率。

胃肠道损伤,消化能力降低

长期出差或加班,日常饮食不规律;遇到工作场所娱乐,大鱼和肉和“饮桌文化”,影响胃肠功能。另外,不吃早餐会影响消化系统的正常运作。在正常情况下,大约6小时后,前一天晚上食用的食物从胃排空到肠内。如果第二天早餐不好,胃酸和胃中的各种消化酶会“消化”胃粘膜,导致消化减少。

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身体是革命的本钱!对于上班族来说,要注意自己的健康问题,每天补充营养,坚持锻炼,这更有利于强身健体,保持良好的心理状态!建议上班族早上注意以下类型的食物。

富含蛋白质的食物

哈佛大学的研究发现,鸡蛋和肉类等高蛋白食物会使血糖缓慢上升并保持稳定,并从早上到下午继续。此外,蛋白质中的酪氨酸可以促进身体分泌多巴胺,去甲肾上腺素,使人们认为更清晰,更灵活,从而提高工作效率。酪氨酸可从猪肉,鸡肉,海鲜,牛奶和豆类中提取。

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富含碳水化合物的食物

大脑应该整天保持良好状态。在摄取肉类和牛奶等高蛋白食物的同时,你应该加入大米和其他富含碳水化合物的食物。碳水化合物可以直接转化为大脑的必需燃料。 - 葡萄糖,葡萄糖支持大脑做一些事情,如思考,记忆和解决问题。当葡萄糖供应充足时,脑细胞将会活跃,人们将更加精神。

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此外,最好在早餐中加入燕麦片和其他粗粮,以减少血糖反应,并提供B族维生素,这对脑能量代谢有益。

富含膳食纤维,维生素和矿物质的食物

膳食纤维是健康饮食不可缺少的营养素,有助于改善肠道功能。维生素通过其独特和独特的功能调节机体的免疫功能,包括促进淋巴细胞分裂,抗体产生,巨噬细胞产生和抗原反应的抑制。

矿物质在人体健康中起着重要作用,如缺乏铁,锌,锰,铜,硒等会降低免疫功能。水果和蔬菜提供膳食纤维,钾,镁,维生素C和各种保健成分。这些成分保护身体免受自由基侵蚀和有害的分子损伤,并促进免疫系统的健康。

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富含益生菌的食物

肠道内的大型菌群分为有益菌,中性菌和有害菌。研究发现,益生菌可以产生一些独特的酶,有助于促进食物的消化和吸收,抑制有害细菌的生长,维持肠道菌群的平衡,增强免疫力。此外,益生菌还可以分泌有机酸,刺激肠道蠕动,促进肠蠕动,并保持肠道活力。酸奶含有丰富的益生菌,可以增强肠道中的益生菌团队。您可以在早餐时喝一杯。

除了补充上述营养之外,对于那些每天需要久坐的人来说,有必要保持正确的坐姿并且通常是运动。如果一个人的运动感到孤独,那么让三五个朋友跑步,玩耍,游泳可能是一个不错的选择.

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营养加运动,“早”才能身体健康。营养从一开始就开始,职场的白领应该补充营养,加强锻炼,激活身体,每天相遇,拥抱生活!

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我是一个健康创造者,一个热爱健康和创业的创造者。我想告诉你我所读到和听到的内容。我欢迎大家关注这个信息,让我们共同成长。想要创业并对健康感兴趣的朋友也可以私下跟我说话!