健身中宽距和窄距有什么区别吗?


发布时间:2017/8/8 15:资料来源:健身指南

关于长距离俯卧撑和窄距离俯卧撑,哪一种更有利于胸肌锻炼?

在健身过程中,健身教练通常会说腰和腹部收紧,脚和肩膀一样宽。 俯卧撑、水平俯卧撑、上拉和下蹲的宽距离和窄距离有什么区别,你应该用哪一种?

为什么同一个动作会导致宽距离和窄距离的不同?这样做有意义吗?

事实上,宽距离和窄距离通常与肩距相比较。如果双手的握持距离与肩部宽度相同,那么我们通常称之为标准握持距离。如果练习中没有特别的解释,那就是握杆距离。 同样,如果没有特别说明站姿,脚与肩之间的距离也是一样的。 如果距离比肩膀距离宽,我们称之为宽距离,否则,它就是窄距离。

俯卧撑是大家都很熟悉的,有很多训练姿势,比如跪式宽范围俯卧撑、跪式窄范围俯卧撑、普通宽范围俯卧撑和普通窄范围俯卧撑(也称为菱形俯卧撑)等。 每次俯卧撑都有不同的刺激肌肉区域的重点,而宽距离的形式更容易刺激胸肌的外侧区域。然而,随着距离越来越近,当胸大肌的宽度与肩部相同时,整个胸大肌都会受到训练,尤其是在中间区域。狭窄的距离自然是训练胸肌的中间区域

根据具体的动作,不同的动作对宽距离和窄距离训练有不同的强调 最后,总而言之,宽距离和窄距离通常指肩距

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