十六个“毁身”锻炼误区


发布时间:2016/3/14 :29资料来源:国家卫生网

摘要:你经常参加锻炼,但从来没有看到预期的效果吗?还是因为肌肉拉伤和其他伤害,你退出了锻炼?你想放弃锻炼吗,因为它太无聊了?不要像这样放弃你的健身计划 也许问题在于锻炼方法,而不是锻炼本身。 健康专家已经确定了美国健康网络分析中最常见的16个锻炼错误,并提出了相关建议。

心肺功能训练错误

1,“健身懒惰”

美国体育协会(AC)发言人黛比皮拉里拉(Debbie Piralira)说,在健身房里,许多人依靠运动器材进行锻炼,这被称为“健身懒惰” 当你弯腰时,你的脊椎将得不到足够的支撑,背部肌肉也不会得到锻炼。 因此,在跑步机等健身器材上锻炼时,应该保持身体直立。

2。用双手拿健身器材“锻炼”时,用双手拿健身器材实际上是“欺骗自己和他人”。训练强度没有增加,很容易导致懒惰状态。 如果松开你的手让你感到不安全,那么试试皮拉里拉的建议。首先,将四个手指(从食指到小拇指)放在设备上。当你感觉舒服时,松开一根手指。最后,只要食指放在设备上,你就会感到安全。

3。跑步和阅读

在跑步机和其他锻炼设备上锻炼时阅读会大大降低锻炼效果。 如果你必须阅读,首先集中精力运动4分钟,然后休息3分钟,利用这段时间看书。 这种训练也很有效

4。负重跑二合一手持哑铃跑似乎是心肺功能训练和力量训练相结合的好方法,但这种训练方法非常危险。 当你向前倾斜时,腿骨、脚踝骨、胫骨和其他部位的压力将不可避免地增加,很容易导致骨折。

力量训练的误解

5。尽快重复

举重时重复太快容易升高血压,增加关节受伤的风险 同时,这种高频快速锻炼也会大大降低锻炼效果。 皮拉里拉专家建议,使用哑铃等力量训练设备最安全的方法是用力举起时呼气,这需要两秒钟。当回到原始位置时吸气,这个过程需要4秒钟。

6。锻炼腹肌和全身参与“许多人做腹肌锻炼却没有得到好结果。 问题是它们坚硬的部分通常包括上身、脖子和头部。 皮拉里拉专家说:锻炼时,你应该集中精力在胸部和髋骨之间的区域,其他肌肉应该“保持安静”。

灵活性训练的误解

7。肌肉拉伸不需要热身

从健身开始锻炼肌肉拉伸,这容易导致肌肉拉伤或肌肉撕裂 专家说肌肉拉伸应该放在热身的最后阶段。

8.一边拉肌肉一边跳跃

在肌肉拉伸过程中,跳跃会增加肌肉变形或拉伤的风险。 专家建议,当肌肉拉伸时,最好不要移动每个关节。 身体感觉细长,但没有达到疼痛的程度。

你不必去健身房健身。事实上,只要你有健身意识,你就可以在日常生活中随时随地保持健康,比如浇花、提书、收腹、爬楼梯、拖地板等。 如果你想随时随地保持健康,请进入:健身频道每日健身

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