喂~你的毛衣下,还有腹肌吗?


从冬天开始,天气每天都变冷。

冬眠是懒惰的好时机~

衣服更厚,肌肉不需要显露。

天气凉爽,嘴抽不出时间。

对其他人来说是刺骨的寒冷。

这里冷得刺骨

在呼吸之间,脂肪悄悄地增加了

这是可以理解的。

毕竟,自然法则告诉我们,冬天身体会自发储存脂肪。

抵御寒冷!

为什么冬季储存脂肪更容易?

过量零食:寒冷天气下,身体会消耗更多的卡路里,需要更多的卡路里来补充,但是如果嘴巴不能停止吃各种零食,很容易摄入过多的卡路里,导致脂肪堆积。

火锅:火锅,麻辣烫是冬天不可或缺的美食,但是黄油火锅调料和芝麻油蘸酱会使你一顿饭消耗的热量翻倍!

缺乏锻炼:在寒冷的冬天,人们更喜欢呆在家里,窝在沙发上,然后上床睡觉。 此外,冬季烟雾和雨雪天气不适合户外运动,导致身体新陈代谢较低,脂肪比夏季更容易积累。

放松警惕:如果你穿厚衣服,你不容易看到你身体脂肪的增长率,从而放松你在监测身体脂肪变化时的警惕。恍惚间,腹部肌肉已经消失

总而言之,如果你不想冬天身体脂肪变化太大,请:控制热量摄入,多做运动来改善身体新陈代谢!

当心吃这些食物

避免蔬菜汤:

菜肴中的汤通常是烹饪的最佳伴侣之一,冬天将米饭和蔬菜汤混合是许多人最喜欢的吃法。

然而,菜汤很美味,因为它含有脂肪(与肉分离)、汤、酱油、味精/鸡精等 事实上,除了热量和味道,对身体有益的成分很少。

因此,吃蔬菜而不是汤可以有效地避免一些额外的卡路里

可以适当考虑肌肉强化的时期,并在脂肪减少的时期先放它走。

避免油性调料:

有些人说酱油太咸了,但是从卡路里的角度来看,酱油是减肥期间最好的酱油选择

相反,油醋、蛋黄酱和甜辣椒酱不是低热量的选择,因为它们含有不同水平的脂肪和糖。

此外,一些干成分,如孜然、辣椒粉和大蒜粉,实际上是很好的低热量调味品。 他们可以给食物调味,而不用担心额外的卡路里。完美~

避免所有“牛奶X”:

事实上,无论是奶茶、奶油还是糖果,它们都含有不同水平的脂肪和糖,属于非天然乳制品或牛奶衍生物。 如果你必须通过乳制品获得蛋白质和钙等营养,建议你选择牛奶。

对于瘦瘦的不关心卡路里的学生来说,全脂牛奶在营养方面比低脂和无脂牛奶好。

但是如果你不属于上述情况,想要控制你身体的脂肪范围,选择低糖和低脂牛奶。

避免太多坚果:

请注意,这是为了避免太多.太多.太多.

坚果确实是健身的好零食,但是不要太贪心 大多数坚果能提供对身体有益的不饱和脂肪酸,但是每克脂肪含有9000卡路里可不是闹着玩的。

最好的东西不是最好的

避免不自然的饮料:

除了一些运动饮料,大多数不自然的商业饮料应该尽可能避免 原因很简单:除了简单的糖,它们几乎不提供任何营养。

此外,用运动饮料完全代替饮用水也是一个错误。 即使运动员也不会把运动饮料当成水喝,那样会消耗过多的能量,这是非常不科学的,会影响健康。

冬季如何控制身体脂肪?

确保蛋白质摄入

合理的蛋白质摄入可以在减肥期间保护肌肉并促进饱腹感。 此外,蛋白质不会转化成脂肪。

大多数男人体重在70到90公斤之间,我们取的中位数是80公斤。 你每天的蛋白质摄入量(假设你做了力量练习)应该至少是每公斤体重1.5g-2g左右。 那么你需要120-160克蛋白质

吃最天然的食物

所有加工过的食物(不是原来的状态)都不是天然食物

各种糖、味精、过量钠、色素等。添加到非天然食物中,不利于减肥。 人体内酶和抗氧化剂的水平是有限的。如果这些“身体战士”都对抗这些添加剂,脂肪减少的速度将会大大降低。

如果你认为计算卡路里太麻烦,用最简单的方法烹饪 烹饪方法的优先顺序如下:

蒸>烤>煮>快炸(小油煎) >深炸

水果水平。如果你能吃新鲜完整的水果,不要喝果汁或吃浓汤。后两者会降低水果中有益营养的含量

你可以随意吃一些多叶蔬菜。一天两份水果就够了。 虽然果糖不会引起胰岛素的变化,但是过量摄入也会导致能量过剩,从而很难消除脂肪。

锻炼者在冬天可以吃什么零食?

blackberry

包括但不限于蓝莓、覆盆子和草莓。黑莓的特点是甜味和极低的卡路里。一般来说,每100克黑莓的热量约为50-60卡路里,并且富含多种维生素和矿物质,这使得黑莓成为渴望食物时的首选零食。

建议摄入量:一次最多吃150克

健康提示:蓝莓中的花青素非常有利于保护眼睛!一盒蓝莓

酸奶

每100毫升酸奶含有3-4克高质量蛋白质和少量脂肪和碳水化合物。这种组合允许酸奶消化和吸收相对较长的时间,并能产生更多的饱腹感。 由于氨基酸组成与人体所需氨基酸基本一致,更有利于人体吸收和利用。

建议摄入量:对于贪吃或额外膳食,你可以考虑喝约200毫升酸奶,酸奶可以补充约7克蛋白质、4-5克脂肪和20克碳水化合物。

健康提示:关心卡路里摄入量的学生建议选择无糖脱脂酸奶(或木糖醇低蔗糖酸奶)

Nut

如前所述,坚果能提供高质量的不饱和脂肪酸,是健康脂肪的重要来源,但应控制食用量以避免身体脂肪增加

推荐摄入量:每天一把混合坚果,重约30-50克 腰果、杏仁、开心果、核桃和榛子都是不错的选择。

健康提示:坚果毕竟脂肪含量高。减肥期间的学生不应该贪婪。

牛肉干

高蛋白、低脂肪和丰富的肉质使牛肉成为健身人群的首选之一。 然而,许多牛肉干产品还额外添加了大量的白砂糖、食用油等来增加口感,所以如果你购买作为健身零食,你应该注意选择调料少、风味更原始的牛肉干。

推荐摄入量:每次不要超过100克,因为训练前多吃一餐是个不错的选择。

健康提示:购买牛肉干时查看配料清单。如果第二个地方是白砂糖,这意味着添加了更多的白砂糖。建议购买白砂糖等级较低的产品。 “”蛋白、清淡酥脆的“高蛋白”和膳食纤维的结合使清淡酥脆的食物在食用后很容易让人觉得饱。 每根的热量只相当于一个小苹果,可以帮助身体平衡营养,搭配甜脆的口感,是冬季健康零食的首选替代品。

推荐摄入量:根据个人需要,适合下午茶等小吃,美味可口,不发胖。

健康提示:更好的咖啡体验

当然,除了这些饮食预防措施

空,多锻炼!

推荐摄入量:根据个人需要,适合下午茶等小吃,美味可口,不发胖。

不要光着身子

没有多余的脂肪,你可以熬过严冬。

但是你仍然需要保持健康和自信,一起度过一生。

#你在健身时喜欢和讨厌什么食物#

推荐摄入量:根据个人需要,适合下午茶等小吃,美味可口,不发胖。

推荐摄入量:根据个人需要,适合下午茶等小吃,美味可口,不发胖。