酷暑练兵有军医把脉:训练后,科学放松有讲究


夏季训练,军医,脉冲经过训练,科学放松压力很大

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江尘画了

在仲夏,这个国家中部的夏天正在上升,天气炎热。正在训练基地进行战斗对抗演习。

训练接近尾声,但室外温度仍然在38°C左右,战车内的温度高达42°C,官兵的衣服已被汗水浸透。联合支援部队第901医院的军医宋万登穿过训练场,仔细检查每名军官的身体状况。

“今天的湿度很高,温度也很高。官兵身体疲惫,出汗。他们越接近最终,他们就越不能照顾!”作为伴随保证的领导者,宋万登非常清楚。一天中最热的时间已过去,但这一次。训练强度高,标准高,仍有可能出现意外情况。他蹲在对讲机的每个医务人员身边。

“一波操作只用了13分钟,而且效果很好!”士兵马伟听到了班长报告的结果,松了一口气,抓起了他随身携带的水壶。

“停止,剧烈运动后避免大量饮酒!”宋博士很快就拿起小马的军用水壶。他解释说,出汗会使身体盐更容易丢失。多喝水会降低血液中的盐含量,降低细胞的渗透压,导致钠代谢失调,并容易出现肌肉痉挛。

“饮用水的科学方法应该是这样的。”班长Li Qiang拧开水壶,神奇地从夹克口袋里掏出一根长长的稻草。李班昌曾在野战军服役,并有丰富的经验。然而,当马伟喝水时,他受到了质疑:“爷爷,喝水,这有点耸人听闻。”

你也可以用吸管缓慢地喝水,这样心脏就能有序地“吸收”水分。

“快速让士兵站起来走动。”训练结束后,士兵小张喘着气,坐在训练场旁边的草地上。在看到巡逻训练副队长杨波之后,他迅速将其举起来并将完成训练的班级汇集在一起,并在训练后开始放松和恢复训练。宋医生说,如果剧烈运动结束停止和休息,四肢的大量血液会积聚在静脉中,心脏会缺血,大脑也会出现头晕,恶心,呕吐,休克等症状。等因为心脏供血不足。缺氧症状。

同时,宋博士强调,训练后应进行伸展运动。与训练前准备运动中的动态拉伸不同,训练后应采用肩部伸展,胸大肌伸展,小腿伸展,步幅伸展等静态伸展。静态拉伸是通过轻柔和缓慢的运动将身体各部位的肌肉拉伸到固定位置,然后保持20秒至30秒,这样肌肉可以伸展更长,更放松,并获得更高的柔软度。确保形成“肌肉记忆”。

“回去之后,我真的想洗个冷水澡喝一瓶冰可乐!”放松练习结束了,官兵公开讨论。

“每个人都会等待一段时间,我会再强调几句话!”宋万登意识到,虽然培训结果令人满意,但医疗支持尚未到位,不能掉以轻心。如果官兵训练得很好,消耗更少,并迅速恢复,基层卫兵勤奋的支持人员和士兵也必须有一个岳母。因此,他邀请团队负责人杨副队长将人们聚集在一起。

经过高强度训练后,宋博士的官兵不应该太快。许多战士刚刚完成训练,并在出汗时立即吹空调或风扇,他们感觉很酷。众所周知,这种“快速冷却”方法通常是一种快乐的方法,并且很难在几天内完成。

天气炎热时,你不能用冷水洗脸或洗脚。剧烈运动后,不能立即进行冷水浴,这会导致血管迅速收缩,或由于体温和水温的不同而导致小腿痉挛。吹冷风会带走体温,导致皮肤温度下降过快,导致感冒和支气管炎等疾病。运动后,官兵应首先擦干身体上的汗水,然后在一段时间后洗澡。宋医生还强调,运动后不要喝冰水,以免刺激胃,引起腹泻,加剧脱水,咽喉炎,咳嗽等疾病。因此,剧烈运动后,最好喝温度接近体温的温水,或在室内30分钟后,再慢慢喝冷水。

“宋歌,最近我们团队的训练强度和频率都有所增加。很多人都有肢体疼痛的症状。你可以告诉我们如何在训练后快速有效地恢复。”杨队长代表提醒。

“如果你想在训练后迅速康复,你就不会头疼,脚会伤到你的脚,你需要放松和恢复。”宋博士在训练后开始介绍放松和恢复方法。

常规按摩方法。官兵们经常可以将脚掌按摩至膝盖,以加强腿部的血管。训练结束后,您可以在垫子或床上俯卧,按照肩膀,背部,腰部,大腿和小腿的顺序互相按摩,重点放在腰部和大腿的肌肉和韧带上。宋博士还提醒官兵在休息和睡眠时抬起腿来促进血液回流到腿部。

沐浴和放松。宋医生建议大家回去后洗个热水澡,在洗澡过程中换3次冷热水,每次不超过5分钟,洗澡或淋浴大腿下部放松肌肉。

饮食恢复法。宋博士强调,训练结束后,您可以喝一杯盐水或苏打水,以补充体内丢失的钠离子。多吃猕猴桃,西红柿,香蕉,花生,杏仁等富含钾和维生素E的食物,以增强耐久性,促进身体恢复。